So ziemlich jeder Freizeitläufer träumt davon, mindestens einmal einen Marathonlauf erfolgreich abzuschließen. Der Marathonlauf hat eine lange Tradition und gilt bei so ziemlich allen Läufern zur Königsdisziplin. Bereits seit 1896 ist der Marathonlauf bei den Olympischen Spielen der Männer die weiteste Entfernung, die in der Leichtathletik gelaufen wird. Allerdings gibt es nicht nur professionelle Läufer den Marathon zurücklegen, sondern auch viele Läufer aus dem Breitensport, die an Marathon Veranstaltungen teilnehmen. Wer allerdings glaubt, dass er ohne Training eine Strecke von etwas über 40 km in einer vorgegebenen Zeit laufen kann, riskiert ernsthafte gesundheitliche Schädigungen. Mit einem Trainingsplan für einen Marathon, kann man jedoch binnen weniger Monate auch als relativ ungeübter Läufer seine Form so weit steigern, dass man es schafft, einen Marathonlauf zu absolvieren.

Pausen im Trainingsplan einhalten

Die größte Gefahr beim Training für einen Marathonlauf besteht darin, dass sich die Läufer überschätzen. Wenn im Trainingsplan eine Pause vorgesehen ist, sollte man diese auch unbedingt einhalten, da der Körper eine Regeneration zwischen den einzelnen Trainingsläufen benötigt. Schon der Ausfall einer einzigen Pause kann dazu führen, dass in den nachfolgenden Trainingseinheiten immer geringere Leistungen abrufbar sind. Schon das Training für einen Marathonlauf stellt hohe Anforderungen an den Körper. Um Gelenkschäden zu vermeiden sollte daher nur mit speziellen Laufschuhen trainiert werden. In jeder größeren Stadt gibt es mittlerweile ein Geschäft, das mit einer Laufbandanalyse die richtigen Laufschuhe für einen Läufer herausfinden kann. Dabei sollte man nicht auf Aussehen und Farbe der Schuhe achten, sondern ausschließlich darauf, ob man mit dem neuen Laufschuhen richtig auftritt und abrollt.

Trainigsplan aus dem Fitness Ratgeber

Im Buchhandel findet man viel Literatur, und diverse Fitness Ratgeber, die einen Trainingsplan für den Marathonlauf beinhalten. Man beginnt das Training für ein Marathonlauf in die man regelmäßig, also mehrfach in der Woche am besten zu unterschiedlichen Zeiten laufen geht. Man beginnt mit kürzeren Läufen und steigert sich über die Zeit bis Entfernungen zwischen 10 und 20 km am Stück gelaufen werden können. Dies kann mehrere Monate dauern. Explizit mit dem Training für den Marathon sollte zwei Monate vor dem eigentlichen Marathonterim begonnen werden. Die meisten Trainingspläne sehen vor, dass man auf etwa 60 km Laufstrecke in der Woche kommt. Diese setzt sich aus mehreren Läufen mit10-15 km und einem Lauf am Wochenende zwischen 20 und 30 km zusammen. Die eigentliche Marathonentfernung wird während der Trainingsphase nicht gelaufen, da dies in der Vorbereitung nicht notwendig ist.