Nur mit dem richtigen Training und einer ausreichenden Wettkampfvorbereitung wird der Triathlon ein persönlicher Erfolg – egal ob das „Ins Ziel kommen“ oder eine bestimmte Zeit das Ziel des Wettkampfes ist. Dabei müssen nicht nur die einzelnen Disziplinen Schwimmen, Radfahren und Laufen trainiert werden. Auch ein abgestimmtes Krafttraining und das Trainieren des Wechsels der Utensilien sind maßgebend für den Erfolg beim Triathlon selbst. Ein spezielles Triathlon-Taining ist auch das Koppeltraining, bei welchem im Wechsel das Radfahren und Laufen (ohne Unterbrechung) trainiert wird, damit sich der Körper auf die wechselnde Muskelbelastung einstellen kann.

Perioden beim Triathlon-Training

Ein Trainingsplan kann mehrere Wochen oder auch Monate umfassen.
Dabei wird dieser in mehrere Perioden unterteilt:

1. Vorbereitungsperiode: Sie ist die längste Periode, hier werden die Grundlagen geschaffen für die Leistungsfähigkeit im Wettkampf. Die Vorbereitungsperiode selbst kann in mehrere Perioden unterteilt werden, sie zeichnet sich durch die kontinuierlich gesteigerte Intensität aus. Erst sollen unspezifische Grundlagen geschaffen werden: insbesondere im Ausdauerbereich, aber auch Technik, Koordination und Kraft sind hier wichtige Themen. Hierbei kommen auch unspezifische Sportarten wie das Inlineskaten oder der Skilanglauf zum Einsatz. Das Ziel der zweiten Phase der Vorbereitungsperiode ist ein hohes Ausdauerniveau. Verbunden mit zunehmend spezifischem Training steigt die Intensität, und hier wird der Grundstock für hohe Belastungen im nachfolgenden Training und für den Wettkampf gelegt. In der dritten Phase der Vorbereitungsperiode geht es schon intensiver zur Sache. Hier wird sich auf die im Wettkampf anvisierten Zeiten konzentriert, und es ist die Zeit für Trainingslager bzw. Trainingswettkämpfen.
2. Wettkampfperiode: Die in den letzten Wochen und Monaten erworbene Leistung soll in dieser Phase gehalten werden – ohne dabei den Körper zu überlasten. Kürzere, aber intensive Trainingseinheiten mit ausreichenden Regenerationsphasen. Gerade kurz vor dem Triathlon sollte hier der Trainingsumfang reduziert werden, ohne jedoch dass das Training an Intensität verliert und so das Leistungsniveau beibehalten wird.
3. Übergangsperiode / Regenerationsphase: Nach dem Triathlon ist vor dem Wettkampf. Doch das Training für die nächste Saison sollte nicht sofort beginnen. Regenerieren, die Seele (und Beine) baumeln lassen, neue Kraft tanken.